Zinek je pro tělo velice přínosným minerálem

Zinek je minerálem, který pozitivně působí na fyzickou schránku člověka. Stejně, jako třeba detoxikace těla. Ve své podstatě jde o imunitní prvek snižující výskyt nejrůznějších nemocí. Antioxidant, s pomocí něhož je regulováno kvantum enzymů. Člověk může zinek přijímat nejenom z potravy, ale také ve formě nejrůznějších doplňků stravy. Jeho velký výskyt je v těchto potravinách.

  • Ovesné vločky
  • Fazole
  • Hovězí játra
  • Ořechy

Co může způsobovat nedostatek zinku?

Malé množství tohoto minerálu v těle postřehnete pozvolna. Je to například nechutenství, ztráta hmotnosti, deprese, kožní problémy a špatné vidění. To vše může vyústit v nečekanou ztrátu vlasů, zažívací problémy, ale také to vede k citlivosti na nežádoucí infekce. Právě z tohoto důvodu je třeba zinek tělu pravidelně dodávat. Zcela nezbytný je například u těhotných žen. Jeho absence totiž může způsobovat vrozené vady dítěte. Velký význam má i u diabetiků.

Víte, jaké je správné množství zinku?

Dávkování zinku je pochopitelně individuální záležitostí. Obecně však platí, že u žen je to 8 mg a u mužů 14 až 15 mg. Jestliže chcete zinek získávat z potravin, pak se musíte zaměřit na ty, které ho obsahují dostatek. Nápomocna Vám bude níže uvedená tabulka.

PotravinaMnožství mg/kg
Ovesné vločky140
Fazole100
Hovězí játra51
Vepřové maso40
Kolik zinku se nachází v jednotlivých potravinách?

Jako další přínosné zdroje lze označit hovězí maso, vejce, ořechy, kukuřici, ale také mrkev. Na své si jistě přijdou milovníci mořských plodů a ústřic. Obecně lze zmínit ještě luštěniny. Ze všech těchto potravin můžete získat větší nebo střední množství zinku v odpovídající dávce.

Zinek může tělo předávkovat

I když to není zcela běžné, nadměrným přísunem zinku se můžete dokonce předávkovat. Takový stav se projevuje bolestí hlavy, zvracením a průjmem. Jde však o ojedinělý pocit, kterého lze docílit jen za předpokladu, že budete dlouhodobě přesahovat denní doporučenou dávku, a to minimálně desetkrát až dvacetkrát. Pak Vám může hrozit předávkování zinkem.

Publikováno: 05. 03. 2021

Kategorie: Zdraví

Autor: MichalStrahal

Tagy: jídlo | luštěniny | minerál | minerály | množství zinku | ovesné vločky | strava | vitamíny | zdraví | zinek